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公開課
反脆弱影響力—壓力與情緒管理

反脆弱影響力—壓力與情緒管理

￥

2000 元/人

上課地點(diǎn)：東莞

開課時(shí)間： 10月21日

立即預(yù)約

課程大綱講師介紹

第一部分與壓力共舞

引子：你的壓力從何而來

？

（一）了解壓力源

、工作本身 2

、人際關(guān)系 3、職業(yè)發(fā)展 4

、工作環(huán)境 5

、生活因素

（二）測(cè)試壓力水平

繪畫測(cè)試：雨中的你

（三）壓力的心理模型

、刺激事件 2、認(rèn)知評(píng)價(jià) 3、心理反應(yīng)

（四）應(yīng)對(duì)壓力的方法

、學(xué)會(huì)主動(dòng)積極

①從“受害者思維”到“掌控者思維”

②從“不得不”到“我選擇”

③從“關(guān)注圈”到“影響圈”

案例：面對(duì)變化的發(fā)生，我該如何獲得掌控感

？

、建立支持系統(tǒng)

①討論：你有哪些支持系統(tǒng)？

②人脈與支持系統(tǒng)的關(guān)系

③如何維護(hù)支持系統(tǒng)

互動(dòng)：如何獲得領(lǐng)導(dǎo)和同事的支持

？

、學(xué)會(huì)情緒管理

第二部分做情緒主人

（一）開啟情緒覺察之旅

互動(dòng)：你說我猜

1、當(dāng)下觀察:深呼吸/觀察信號(hào)點(diǎn)/自問

、事后覺察：什么人/什么事/因?yàn)槭裁?/span>

、情緒的四種能量：喜怒哀懼

4、情緒的形成機(jī)制

①三個(gè)大腦

②負(fù)面偏好

③冰山原理

、積極情緒與消極情緒

①快樂的四種激素：多巴胺

、催產(chǎn)素、內(nèi)啡肽、血清素 ②練習(xí)：積極情緒識(shí)別

（二）激發(fā)積極情緒

、接納消極情緒

①白熊效應(yīng)：越壓抑越反抗

討論：狗狗為啥不記仇

？

②人類痛苦的根源：認(rèn)知融合

③緩解痛苦的方法：接納、承諾

、行動(dòng)（ACT）

、改變心理機(jī)制

討論：努力、成功與快樂的關(guān)系

？

①合理情緒ABC理論

互動(dòng)：你看到了什么

？

②非理性思維轉(zhuǎn)換

3、調(diào)動(dòng)積極情緒

互動(dòng)：真心話轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)碰

學(xué)會(huì)感恩
有意行善
強(qiáng)化美好
正念靜心

、養(yǎng)成積極習(xí)慣

活動(dòng)：背靠背

設(shè)置阻力最小的路徑
找到容易改變的關(guān)鍵

（三）傳播積極情緒

、用環(huán)境創(chuàng)造對(duì)團(tuán)隊(duì)氛圍的影響

活動(dòng)：此地認(rèn)識(shí)幾個(gè)人？

①營造快樂的社交氛圍

②改變常規(guī)工作模式

、用積極情緒應(yīng)對(duì)變化帶來的恐懼

互動(dòng)：說出你的糗事

①合理情緒ABC原理：換個(gè)角度看世界

②心理免疫力訓(xùn)練

案例：被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)如何應(yīng)對(duì)

？

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